المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. المكملات الغذائية مثل جليسينات المغنيسيوم و مالات المغنيسيوميمكن أن يساعد في تصحيح نقص المغنيسيوم. ولكن هل من الآمن أخذ كلا الشكلين معًا؟ ستقارن هذه المقالة غليسينات المغنيسيوم والمالات، وتناقش الفوائد والمخاطر المحتملة للجمع بينهما، وتقدم إرشادات الجرعة.
ما هي جليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم؟
غليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم هما شكلان شائعان الاستخدام من المغنيسيوم الإضافي.
يتكون جليسينات المغنيسيوم من مغنيسيوم مخلب كيميائيًا مع الجليسين، وهو حمض أميني غير أساسي. يساعد الجليسين على نقل المغنيسيوم عبر أغشية الخلايا، مما يعزز توافره البيولوجي. يميل جليسينات المغنيسيوم أيضًا إلى أن يكون لطيفًا على المعدة مقارنة بأملاح المغنيسيوم الأخرى مثل السيترات أو الأكسيد. يوفر شكلاً عالي الامتصاص من المغنيسيوم.
مالات المغنيسيوم يجمع المغنيسيوم مع حمض الماليك. حمض الماليك هو مركب موجود بشكل طبيعي في الفواكه ويشارك في دورة كريبس لإنتاج الطاقة. يهدف وجوده إلى زيادة امتصاص المغنيسيوم من خلال استخدام آليات مختلفة وناقلات نشطة مقارنة بأشكال الجلايسينات.
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم الموجود في شكل مالات قد يعزز الأداء البدني والقدرة على التحمل لأنه يلعب دورًا في تخليق ATP. كما يمنحه حمض الماليك تأثيرات قلوية.
تم تصميم كل من جليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم للتحايل على مشكلات مكملات المغنيسيوم التقليدية. غالبًا ما يكون للأملاح مثل أكسيد المغنيسيوم ضعف التوافر الحيوي بسبب ضعف قابلية الذوبان والامتصاص السلبي. يمكن أن تسبب سترات المغنيسيوم ضائقة هضمية وبرازًا رخوًا لدى بعض المستخدمين.
إن الامتصاص المحسن لأشكال الجلايسينات والمالات المخلبية يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم الذين يحتاجون إلى استعادة مستويات صحية. أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي قد يستفيدون بشكل خاص من هذه المكملات لأنها ألطف على بطانة المعدة.
ما هو الفرق بين المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن أساسي مطلوب للعديد من وظائف الجسم الحيوية بما في ذلك نشاط العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وتنظيم ضغط الدم، ونمو العظام. ويوجد بكثرة في الأطعمة مثل الخضار الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة.
مالات المغنيسيوم هو مركب يتكون من ربط كاتيون المغنيسيوم مع أنيون المالات. حمض الماليك هو حمض الفاكهة الطبيعي الموجود في التفاح وغيرها من الأطعمة. عندما يقترن بالمغنيسيوم، يُعتقد أنه يساعد على تحسين الامتصاص مقارنةً بالأشكال التكميلية الأخرى مثل أكسيد المغنيسيوم.
بعض الاختلافات الرئيسية بين المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم:
- يتواجد المغنيسيوم بشكل طبيعي على شكل أيونات أو أملاح موجبة الشحنة مرتبطة بعناصر أخرى مثل الأكسجين والكبريتات. مالات المغنيسيوم هو مركب مصمم خصيصًا.
- يمكن أن تسبب مكملات المغنيسيوم العادية آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي لدى بعض المستخدمين. قد يساعد المالات في تجنب الانزعاج والإسهال المرتبط بالأشكال الشائعة مثل سترات المغنيسيوم.
- يوفر مسحوق المغنيسيوم المغنيسيوم إلى جانب حمض الماليك، الذي يلعب أدواره الأيضية الخاصة المتعلقة بإنتاج الطاقة في الجسم.
- قد يعزز المالات امتصاص المغنيسيوم عن طريق استخدام ناقلات وقابلية ذوبان مختلفة مقارنة بالأملاح الأخرى مثل أشكال الكلوريد أو الكبريتات.
- يحتوي المغنيسيوم الموجود في الأطعمة على أشكال مختلفة مخلبة بشكل طبيعي للأحماض العضوية والبروتينات، في حين يوفر مالات المغنيسيوم مركبًا محددًا واحدًا فقط.
- الجرعات العالية من مكملات المغنيسيوم العادية من مصادر مثل الأكسيد أو الكلوريد يمكن أن تؤدي إلى فرط مغنيزيوم الدم بسبب سوء تنظيم الامتصاص. قد يتم التحكم بشكل أفضل في امتصاص المالات.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو الذين يحتاجون إلى زيادة مستويات المغنيسيوم، يمكن أن توفر مالات المغنيسيوم توافرًا حيويًا وتحملًا محسنًا مقارنة بأملاح المغنيسيوم القياسية.
ما هي فوائد جليسينات المغنيسيوم والمالات؟
تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا في:
- مستويات الطاقة ومكافحة التعب
- وظيفة العضلات والأعصاب
- التحكم في نسبة السكر في الدم
- تنظيم ضغط الدم
- صحة الدماغ والمزاج
- ادارة الاجهاد
- نوعية النوم
- قوة العظام
قد يساعد غليسينات المغنيسيوم والمالات في تصحيح النقص لدى الأفراد الذين يفتقرون إلى المغنيسيوم الكافي من النظام الغذائي وحده. يمكن أحيانًا تخفيف أعراض مثل تشنجات العضلات والقلق والأرق والتعب باستخدام أشكال تكميلية.
أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي تضعف امتصاص العناصر الغذائية قد يستفيدون بشكل خاص من التوافر البيولوجي المعزز لأشكال الجلايسينات والمالات. ومع ذلك، ينبغي مناقشة الجرعات المثالية مع الطبيب.
هل يمكنك تناول جليسينات المغنيسيوم والمالات معًا؟
هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند الجمع بين جليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم:
- يعتبر كلاهما من الأشكال الآمنة والفعالة للمغنيسيوم بجرعات مناسبة. من المعروف أنه لا توجد تفاعلات سلبية أو آثار جانبية تحدث.
- يجب مراقبة إجمالي تناول المغنيسيوم لتجنب الكميات الزائدة. لا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به وهو 350 ملجم يوميًا دون توجيه طبي.
- قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من خلل في الكلى إلى الحد من إجمالي تناول المغنيسيوم من جميع المصادر، بما في ذلك الأطعمة والأدوية. تقوم الكلى بالتخلص من المغنيسيوم الزائد.
- يمكن أن يختلف الامتصاص بناءً على درجة حموضة المعدة وصحة الجهاز الهضمي والأدوية التي يتم تناولها. ابدأ بجرعات منخفضة من مكملات المغنيسيوم لتقييم مدى تحملك للمرض.
- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد جرعة المغنيسيوم المثالية وأفضل الأشكال التي يجب اتخاذها. يمكن أن يوفر الجمع بين الجليسينات والمالات المرونة لتلبية الاحتياجات الفردية.
بشكل عام، من المحتمل أن يكون تناول جليسينات المغنيسيوم مع مسحوق المغنيسيوم آمنًا بشرط أن يظل إجمالي تناول المغنيسيوم اليومي ضمن النطاق الموصى به. ولكن استشر الطبيب إذا كان لديك أي مخاوف.
الاحتياطات والمخاطر المحتملة
عند استخدامها بشكل مناسب، فإن مكملات جليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم تكون جيدة التحمل بشكل عام مع آثار جانبية قليلة. ومع ذلك، يتم تطبيق بعض الاحتياطات:
- قد يسبب اضطراب في المعدة أو غثيان أو إسهال لدى الأشخاص الحساسين، خاصة عند تناول الجرعات العالية.
- من الممكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، مدرات البول، ومثبطات مضخة البروتون.
- لا توجد بيانات كافية عن السلامة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات. من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من مصادر الغذاء.
- الكثير من المغنيسيوم من المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى أعراض التسمم مثل انخفاض ضغط الدم، والارتباك، وعدم انتظام ضربات القلب، واستنزاف الكالسيوم.
لكي تكون آمنًا، قم باختبار مستويات المغنيسيوم في الدم في حالة ظهور أعراض النقص أو الزيادة. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.
متى يجب أن أتناول مالات جليسينات المغنيسيوم؟
يعتمد الوقت المثالي لتناول جليسينات المغنيسيوم أو المالات على احتياجاتك الفردية:
- للحصول على الطاقة - تناوله في الصباح أو قبل التمرينات.
- للنوم - تناول 1-2 قبل موعد النوم بساعتين.
- لتشنجات العضلات أو الدورة الشهرية - تناول الجرعة اليومية أو قم بزيادة الجرعة قبل البداية.
- للمكملات العامة - تناوله مع وجبات الطعام باستمرار كل يوم.
من الأفضل امتصاص المغنيسيوم على معدة فارغة. ومع ذلك، تناوله مع الطعام إذا كان يسبب أي إزعاج في المعدة.
ما مدى سرعة عمل مالات المغنيسيوم؟
يمكن أن يبدأ امتصاص مسحوق المغنيسيوم والأشكال الأخرى خلال 30-90 دقيقة. ومع ذلك، فإن التأثيرات تراكمية وتتراكم على مدى عدة أيام إلى أسابيع مع الاستخدام المنتظم. قد يستغرق التحسن الملحوظ في أعراض نقص المغنيسيوم 2-4 أسابيع بجرعة فعالة. اعمل مع طبيبك للعثور على الكمية والجدول الزمني الأمثل لك.
خاتمة
غليسينات المغنيسيوم ومالات المغنيسيوم هما شكلان متوافران بيولوجيًا للغاية من المغنيسيوم التكميلي الذي يستخدم غالبًا لتصحيح أوجه القصور. تشير الدلائل إلى أنه من المحتمل أن يتم تناول أملاح المغنيسيوم هذه معًا بأمان طالما ظل إجمالي الكمية اليومية ضمن الحد الأعلى الموصى به. ومع ذلك، فمن الحكمة استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد جرعة المغنيسيوم المثالية وأنواعها التي تناسب احتياجاتك. يمكن أن يساعد تتبع تناول الطعام والمكملات الغذائية في تحقيق أقصى قدر من الفوائد مع تجنب الآثار الضارة.
تركز شركة Botanical Cube Inc. على تخصيص الحلول للعملاء، من خلال 3 مراكز بحث وتطوير مستقلة وسجل حافل من خدمة العملاء في أكثر من 100 دولة ومنطقة عبر أكثر من 500 صناعة. إن التزامنا بجودة السلع والخدمات الاستثنائية قد لقي استحسان العملاء. شركة Botanical Cube Inc. متخصصة في المستخلصات النباتية لسنوات عديدة، وباعتبارها موردًا لمسحوق المغنيسيوم مالات، يمكننا أن نقدم لك منتجات بأعلى جودة وبأسعار معقولة. لتقديم طلب لشراء مسحوق مالات المغنيسيوم بالجملة أو الاستفسار عن عروضنا الأخرى، يرجى الاتصال بنا علىsales@botanicalcube.com.
مراجع:
1. جروبر، يو، شميدت، جيه، وكيسترز، ك. (2015). المغنيسيوم في الوقاية والعلاج. العناصر الغذائية، 7(9)، 8199-8226.
2. دي بايج، جيه إتش، هونديروب، جي جي، وبيندلز، آر جيه (2015). المغنيسيوم في الإنسان: الآثار المترتبة على الصحة والمرض. المراجعات الفسيولوجية، 95(1)، 1-46.
3. سواميناثان، ر. (2003). استقلاب المغنيسيوم واضطراباته. مراجعات الكيمياء الحيوية السريرية، 24(2)، 47.
4. ترومبيكايت، س.، غليني، أ.، ستانيفيتشيني، ر.، وزافيكيني، ج. (2019). المغنيسيوم ومجموعاته في علاج الأمراض العصبية. الطب, 55(11), 749.
5. توندر، إن، هوجبيرغ، آر، فيندينغ، تي، سيفيل، سي، وستروم، إم (2016). غليسينات المغنيسيوم لعلاج الصداع المزمن من نوع التوتر: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. الصداع النصفي، 36(7)، 680-686.