مسحوق التوت البرييُوصف العصير منذ فترة طويلة بأنه علاج مفيد لالتهابات المسالك البولية، لكن بعض النساء يزعمن أيضًا أنه يمكن أن يوفر فوائد أثناء الحيض. مع مزيجه من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد الكيميائية النباتية الأخرى، فلا عجب أن يعتقد البعض أن عصير التوت البري له تأثير إيجابي على الدورة الشهرية. في هذه المقالة، سنستكشف ما هو عصير التوت البري، وفوائده المحتملة لصحة المرأة، وادعاءات محددة تتعلق بأعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان عصير التوت البري يستحق مكانًا في روتينك عندما يأتي ذلك الوقت من الشهر.
ما هو عصير التوت البري؟
يُصنع عصير التوت البري من التوت الأحمر اللاذع من نبات فاكسينيوم ماكروكاربون. يحتوي التوت البري، موطنه الأصلي في أمريكا الشمالية، على مغذيات نباتية بما في ذلك الفلافونويد والأنثوسيانين والبروانثوسيانيدين (PACs) وفيتامين سي. ويأتي طعمه اللاذع المميز من الأحماض العضوية مثل أحماض الكينيك والستريك والماليك.
في شكل عصير، يتم مزج التوت البري مع الماء والمحليات في بعض الأحيان. يوفر مركز التوت البري العادي غير المحلى معظم العناصر الغذائية. تحتوي إصدارات كوكتيل عصير التوت البري الشهيرة مثل Ocean Spray على سكر مضاف. التوت البري المجفف ومكملات مسحوق التوت البري هي طرق أخرى للحصول على فوائد التوت البري.
لقد تم استخدام التوت البري منذ فترة طويلة في ممارسات العلاج التقليدية وهو الآن من بين عصائر الفاكهة الأكثر شعبية التي يتم بيعها. تشير الأبحاث الأولية إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت البري يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد، بدءًا من الوقاية من التهاب المسالك البولية وحتى دعم القلب والأوعية الدموية. ولكن هل يمكن أن يوفر أيضًا مزايا خاصة للجهاز التناسلي الأنثوي؟ هيا نكتشف.
الفوائد المحتملة لعصير التوت البري
بفضل محتواه الكثيف من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، يُظهر عصير التوت البري نتائج واعدة في تعزيز صحة المرأة:
- صحة المسالك البولية - يمنع البروانثوسيانيدين الموجود في التوت البري البكتيريا مثل الإشريكية القولونية من الالتصاق بجدران المثانة، مما يجعلها مفيدة للوقاية من التهاب المسالك البولية وعلاجه. هذا العمل المضاد للميكروبات يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة المسالك البولية.
- التأثيرات المضادة للأكسدة - يُظهر الأنثوسيانين والفلافونويدات الأخرى الموجودة في التوت البري نشاطًا مضادًا للأكسدة يساعد على مكافحة تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. وهذا يدعم الصحة العامة.
- فوائد القلب والأوعية الدموية - أظهر عصير التوت البري فوائد محتملة لصحة القلب مثل تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ووظيفة الأوعية الدموية بسبب آثاره المضادة للالتهابات. وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- نشاط مضاد للأمراض - تشير أبحاث أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت البري تظهر تأثيرات مضادة للأمراض وقد تمنع نمو وانتشار بعض الخلايا المرضية، بما في ذلك أمراض المبيض وعنق الرحم والبروستاتا والرئة والقولون. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية.
لذلك، على الرغم من أنه لم تتم دراسته على نطاق واسع فيما يتعلق بصحة النساء على وجه التحديد، إلا أن عصير التوت البري يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة المرأة بطرق مختلفة.
ما هو مسحوق فاكهة التوت البري المفيد؟
بالإضافة إلى العصير، يعد مسحوق فاكهة التوت البري أحد المكملات الغذائية التي تكتسب شعبية كبيرة. يحتوي مسحوق التوت البري على التوت البري المجفف والمطحون، والذي يركز على المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفاكهة.
تشمل الفوائد المحتملة لمسحوق التوت البري ما يلي:
- PACs المركزة للوقاية من التهاب المسالك البولية
- محتوى عالي من مضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات والأضرار التأكسدية
- قد يدعم صحة القلب ويقلل من عوامل خطر الإصابة بالأمراض
- أكثر ثباتاً وأطول أمداً مقارنة بالعصير
- يسهل إضافته إلى العصائر والشوفان والزبادي والمخبوزات
مسحوق التوت البري يجعل من السهل الحصول على فوائد هذه الفاكهة الحمراء الياقوتية. قم بإقرانه بالعصير للحصول على أقصى قدر من المزايا.
هل عصير التوت البري مفيد للدورة الشهرية؟
هناك عدة أسباب تجعل عصير التوت البري مفيدًا أثناء الدورة الشهرية:
- يوفر السوائل والكهارل - يساعد عصير التوت البري على الترطيب ويجدد الشوارد المفقودة خلال تدفق دم الدورة الشهرية. وهذا يساعد على منع أعراض الجفاف مثل التعب والصداع والدوخة خلال الدورة الشهرية.
- غني بفيتامين C - يوفر كوب من عصير التوت البري أكثر من 20% من RDI لفيتامين C. هذا المغذي الرئيسي يعزز المناعة وحالة مضادات الأكسدة، ويقاوم الإجهاد التأكسدي الذي قد يزيد أثناء الدورة الشهرية.
- تأثيرات مضادة للالتهابات - تمتلك المواد الموجودة في التوت البري والتي تسمى الأنثوسيانين أنشطة مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الاستجابة الالتهابية المرتبطة بتشنجات الدورة الشهرية وتقلبات الهرمونات أثناء الحيض.
- قد يعمل على استقرار الهرمونات - تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التوت البري تظهر تأثيرات تنظيمية للهرمونات من خلال دعم إزالة سموم الكبد من هرمون الاستروجين الزائد وتعديل مسارات إشارات الاستروجين. يحتاج هذا التأثير الهرموني المحتمل إلى مزيد من البحث على البشر.
من خلال هذه الآليات، تشير الأدلة إلى أن عصير التوت البري قد يوفر فوائد للنساء الحائض من خلال تحسين توازن الترطيب والتغذية والالتهابات.
هل يساعد عصير التوت البري في علاج التشنجات؟
تعاني العديد من النساء من تشنجات الرحم المؤلمة أثناء فترات الحيض. هناك عدة طرق يمكن أن يساعد بها شرب مركز التوت البري في تخفيف التشنج:
- يحسن الترطيب - البقاء رطبًا يسمح بتدفق الدم بشكل مثالي إلى الرحم، وهو أمر مهم للتخلص الفعال من بطانة الرحم ومنع التشنجات الشديدة. عصير التوت البري يساعد على زيادة تناول السوائل.
- يقلل الانتفاخ - يحتوي التوت البري على نسبة عالية من حمض الكينيك، الذي يعمل كمدر طبيعي للبول لتقليل احتباس السوائل وانتفاخ البطن. يقلل الانتفاخ الأقل من الضغط على الرحم والأعصاب الذي يساهم في التشنج المؤلم.
- يقلل الالتهاب - قد يؤدي العمل المضاد للالتهابات للأنثوسيانين الموجود في التوت البري إلى تخفيف الاستجابة الالتهابية المرتبطة بالتسبب في تقلصات الدورة الشهرية.
- يوفر المغنيسيوم - يحتوي التوت البري على كميات صغيرة من المغنيسيوم، وهو معدن أثبت فوائده في تقليل تقلصات الدورة الشهرية عند تناوله كمكملات.
على الرغم من أن عصير التوت البري ليس علاجًا معجزة، إلا أن الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الانتفاخ وتثبيط الالتهاب يمكن أن يساعد معًا في تقليل شدة التشنجات. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.
ما هو العصير الجيد خلال الدورة الشهرية؟
بالإضافة إلى مركز التوت البري، توفر عصائر الفاكهة الأخرى الترطيب والعناصر الغذائية الرئيسية التي قد تفيد أعراض الدورة الشهرية:
- عصير الرمان - مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والإيلاجيتانين توفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة لفقر الدم وتنظم الهرمونات.
- عصير البرتقال - غني بفيتامين C والفولات والبوتاسيوم. قد يقلل من تشنجات الدورة الشهرية المرتبطة بالالتهاب والإجهاد التأكسدي.
- عصير الجريب فروت - يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة والمركبات التي تحفز إزالة السموم من الكبد. يساعد على إدارة توازن السوائل كمدر طبيعي للبول.
- عصير الأناناس - تعمل إنزيمات البروميلين الموجودة في جذع الأناناس على تقليل الالتهاب والتورم المرتبط بآلام الدورة الشهرية والانتفاخ.
- عصير التفاح - مرطب وغني بمضادات الأكسدة. قد يقلل من التشنجات وتقلبات المزاج المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.
إن دمج عصير التوت البري مع العصائر الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة يزيد من الفوائد أثناء فترة الحيض. تجنب السكريات المضافة.
عصير التوت البري والصحة بعد انقطاع الطمث
لا يبدو أن الفوائد الصحية المحتملة للتوت البري تنتهي بعد انقطاع الطمث. تشير بعض الأبحاث التي تستخدم النماذج الحيوانية إلى أن عصير التوت البري قد يدعم الصحة بعد انقطاع الطمث:
- يحسن حالة مضادات الأكسدة - يزيد عصير التوت البري من الإنزيمات المضادة للأكسدة ويقلل علامات الإجهاد التأكسدي لدى الفئران بعد انقطاع الطمث، مما يساعد على منع الضرر الناجم عن الجذور الحرة.
- قد يفيد صحة القلب - أظهرت الدراسات البشرية أن تركيز التوت البري يحسن وظيفة الأوعية الدموية وضغط الدم لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- له تأثيرات مضادة للاستروجين - وجدت دراسات أنبوب الاختبار على خلايا أمراض الثدي البشرية أن المركبات الموجودة في التوت البري ترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين، مما يقلل من الآثار الضارة للاستروجين الزائد. هذا النشاط المضاد للاستروجين يمكن أن يقلل من عوامل الخطر لأمراض الثدي المرتبطة بالخلل الهرموني بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسات بشرية.
- يمنع عدوى المسالك البولية - تعمل مركبات PAC الموجودة في التوت البري على منع التصاق البكتيريا على مدار العام للحفاظ على صحة المسالك البولية خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث.
تشير مضادات الأكسدة والمضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات الموجودة في التوت البري إلى فوائد محتملة للصحة بعد انقطاع الطمث. هناك ما يبرر إجراء المزيد من الدراسات السريرية.
أيهما أفضل عصير التوت البري أم مسحوق التوت البري؟
يحتوي كل من عصير التوت البري ومسحوق فاكهة التوت البري على مركبات نشطة بيولوجيًا مفيدة ويمكن أن تلعب دورًا في نمط حياة صحي. وإليك كيفية مقارنة النموذجين:
- عصير التوت البري مرطب وسريع الامتصاص. ويوفر فيتامين C ومستويات معتدلة من مضادات الأكسدة. ومع ذلك، تحتوي العصائر على السكر وتتحلل بسرعة أكبر عند التخزين.
- يحتوي مسحوق التوت البري على تركيزات أعلى من العناصر الغذائية والبوليفينول. إنه أكثر استقرارًا لفعالية طويلة الأمد. يمكن إضافة مساحيق التوت البري إلى المشروبات لمزيد من الراحة.
- يقدم العصير نكهة التوت البري الرائعة وقد يحسن الامتثال على المدى الطويل. لكن العصائر غالية الثمن وغالباً ما تحتوي على مواد تحلية مضافة.
- توفر كبسولات المسحوق جرعة موحدة من التوت البري ولكنها تفتقر إلى متعة وترطيب العصير الحقيقي. يجد البعض مساحيق مريرة.
بشكل عام، يمنحك عصير التوت البري غير المحلى ومكملات التوت البري معًا عصيرًا غنيًا بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية للتوت البري المركزة من المسحوق.
خاتمة
مع الأبحاث الأولية التي تشير إلى مجموعة من الفوائد الصحية للمرأة، يعد عصير التوت البري إضافة ذكية لنظامك الغذائي أثناء فترة الحيض وما بعده. خصائص العصير المرطبة ومضادات الأكسدة وفيتامين C والقدرة على مكافحة الالتهابات قد تساعد معًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التشنج والانتفاخ. يوفر عصير التوت البري مزايا على مدار العام أيضًا من خلال تحسين صحة المسالك البولية، ووظيفة القلب والأوعية الدموية، وحالة مضادات الأكسدة، وتوازن الهرمونات. قم بإقرانه مع عصائر الفاكهة الأخرى وفكر في تناول مكملات مسحوق التوت البري أيضًا. على الرغم من أنه ليس علاجًا معجزة مثبتًا، فإن إضافة تركيز التوت البري إلى مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بك خلال الدورة الشهرية يمكن أن يوفر دعمًا طبيعيًا.
للحصول على منتجات مسحوق مستخلص التوت البري عالية الجودة، خذ بعين الاعتبار شركة Botanical Cube Inc.، وهي شركة صينية مصنعة لمسحوق مستخلص التوت البري في صناعة المستخلصات النباتية. نحن نقدم حلولاً مخصصة للعملاء وتلقينا ردود فعل إيجابية من العملاء في أكثر من 100 دولة ومنطقة عبر أكثر من 500 صناعة. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقعنا على الانترنت أو اتصل بنا علىsales@botanicalcube.com.
مراجع:
1. Blumberg, JB, Basu, A., Krueger, CG, Lila, MA, Neto, CC, Novotny, JA, Reed, JD, Rodriguez‐Mateos, A. and Toner, CD, 2016. تأثير التوت البري على الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وصحة القلب والأوعية الدموية: وقائع مؤتمر أبحاث صحة التوت البري 2015. التقدم في التغذية، 7(4)، الصفحات 759S-770S.
2. Cassidy، A.، Rogers، G.، Peterson، JJ، Dwyer، JT، Lin، H.، and Jacques، PF، 2015. يرتبط تناول كميات كبيرة من الأنثوسيانين والفلافونول الغذائي بالتأثيرات المضادة للالتهابات لدى سكان الولايات المتحدة الكبار. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 102(1)، ص. 172-181.
3. Riaz, G., Chopra, R., Younis, A., Rahman, S., Saeed, F. and Ihsan, AU, 2018. التوت البري كمصدر طبيعي واعد للعوامل المضادة للأمراض المحتملة: الأدلة الحالية ووجهات النظر المستقبلية. بحوث الوقاية من الأمراض، 11(9)، ص. 537-547.
4. Simão, ANC, Lozovoy, MAB, Simão, TN, Oliveira, SRM, Venturini, D., Morimoto, HK and Dichi, I., 2012. انخفاض هرمونات المبيض أثناء اتباع نظام غذائي الصويا: التأثيرات على الإجهاد التأكسدي والدهون وهشاشة العظام في إناث الفئران. علم السموم الغذائية والكيميائية، 50(3-4)، ص.683-688.
5. Singh, AP, Lange, TS, Kim, K., Brard, L., Horan, T., Moore, RG, Vorsa, N., Singh, RK and Lange, T., 2009. بروانثوسيانيدين التوت البري المنقى (PAC) -1A) يسبب إشارات مؤيدة للاستماتة، وتوليد ROS، واحتباس سيكلوفوسفاميد، والسمية الخلوية في خلايا ورم الخلايا البدائية العصبية عالية الخطورة. المجلة الدولية لعلم الأورام، 34(4)، ص. 976-984.