تؤثر اضطرابات النوم على ملايين الأشخاص حول العالم. من الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم إلى متلازمة تململ الساق، تؤدي هذه الحالات إلى تعطيل النوم وإضعاف الأداء أثناء النهار. توصف الأدوية الصيدلانية بشكل شائع، لكن العديد من الأشخاص يفضلون البدائل الطبيعية ذات الآثار الجانبية الأقل.مستخلص الكرز الحامضوقد برز كأحد هذه العلاجات المحتملة، مع وجود أدلة تشير إلى أنه قد يحسن جوانب نوعية النوم. سوف تستكشف هذه المقالة ما هو مستخلص الكرز الحامض، وكيف يمكن أن يعزز النوم من خلال محتوى الميلاتونين والإجراءات المضادة للالتهابات، ونتائج الدراسة الرئيسية، والفوائد التكميلية لمشاكل النوم، وإرشادات الجرعة، واحتياطات السلامة، والاستنتاج العام حول مستخلص الكرز الحامض كعلاج. عدة النوم.
ما هو مستخلص تارت الكرز؟
يأتي مستخلص الكرز الحامض من الكرز الحامض (Prunus cerasus)، وهو نوع من الكرز الأحمر الفاتح والحامض. من خلال مركز عصير الكرز اللاذع، يستمد المصنعون مستخلصًا موحدًا تكميليًا. يحتوي الكرز الحامض على كميات كبيرة من الأنثوسيانين والبوليفينول الأخرى ذات الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. بالمقارنة مع الكرز الحلو، يحتوي الكرز الحامض على تركيزات أعلى بكثير من هذه المركبات النباتية المفيدة. يوفر مستخلص الكرز الحامض شكلاً مركزًا للاستفادة من هذه المكونات الغذائية.
1 محتوى الميلاتونين في تارت الكرز
الميلاتونين هو هرمون مركزي يشير إلى تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ودورات النوم والاستيقاظ في نهاية المطاف. ونظرًا لهذا الدور الحاسم، فإن مكملات الميلاتونين تحظى بشعبية كبيرة لتعزيز وتنظيم النوم. كما اتضح، يحتوي الكرز الحامض على كميات صغيرة من الميلاتونين. في حين أن الكرز الحامض يحتوي على نسبة قليلة نسبيًا من الميلاتونين مقارنة بالمكمل المخصص، تشير الأبحاث إلى أن هذا المحتوى يساهم بشكل إيجابي في جودة النوم. حتى الجرعات الصغيرة من الميلاتونين من مصادر الغذاء الطبيعية قد تنقل فوائد.
2 تأثيرات مضادة للالتهابات
الالتهاب يكمن وراء العديد من الحالات الصحية ويزعج بنية النوم. يُظهر الكرز الحامض نشاطًا مضادًا للالتهابات من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين. تظهر الدراسات أن عصير الكرز الحامض يثبط علامات التهابية معينة، مثل أكسيد النيتريك والبروتين التفاعلي سي. وتمتد هذه القدرة المضادة للالتهابات أيضًا إلى مستخلص الكرز الحامض. عن طريق تخفيف جوانب الالتهاب،مستخلص الكرز الحامضقد يسهل مراحل نوم أكثر استمرارية وأعمق.
3 دراسات على مستخلص الكرز الحامض والنوم
على الرغم من أنه لا يزال مجالًا بحثيًا ناشئًا، فقد قامت العديد من الدراسات الواعدة بفحص تأثيرات مستخلص الكرز الحامض على نتائج النوم. في تجربة عشوائية أجريت عام 2019، قام المشاركون بشرب إما علاجًا وهميًا أو عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا لمدة أسبوعين. زادت مجموعة الكرز الحامض بشكل ملحوظ من إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم مقارنة بالعلاج الوهمي. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن مكملات كبسولات الكرز الحامض تطيل وقت النوم، وتقلل من درجة مؤشر شدة الأرق، وتحسن مقاييس جودة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. المشاركون الذين تناولوا كبسولتين من مستخلص الكرز الحامض يوميًا لمدة 4 أسابيع قللوا من الالتهابات والدهون في البطن مع زيادة الكتلة الخالية من الدهون. بلغت الفوائد ذروتها بعد هذا الإطار الزمني لمدة 4 أسابيع. شهدت دراسة تجريبية صغيرة أجريت على كبار السن المصابين بالخرف أن المشاركين شهدوا انخفاضًا في القيلولة أثناء النهار ومدة نوم أطول أثناء الليل بعد تناول مكملات عصير الكرز الحامض. وفي حين لا تزال هناك حاجة لدراسات واسعة النطاق، تشير الأبحاث الحالية إلى تأثيرات مفيدةمستخلص الكرز الحامضعلى مدة ونوعية النوم.
4 فوائد أخرى متعلقة بالنوم
بالإضافة إلى تأثيرات النوم المباشرة، يُظهر مستخلص الكرز الحامض فوائد مجاورة قد تعمل أيضًا على تحسين النوم. تشير الدراسات إلى أن عصير الكرز الحامض يقلل من آلام العضلات وفقدان القوة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. من خلال دعم التعافي من التمارين الرياضية، قد يساعد مستخلص الكرز الحامض في منع الألم والانزعاج الناتج عن اضطراب النوم. وجدت دراسة ذات صلة أجريت على عدائي الماراثون أن أوقات السباق أسرع بكثير بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون عصير الكرز الحامض قبل خمسة أيام من الماراثون ويومين بعده، مما يشير إلى تعزيز التعافي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بجداول العمل أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ساعد عصير الكرز الحامض في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وزيادة وقت النوم، ويرجع ذلك على الأرجح إلى محتوى الميلاتونين الطبيعي.
5 اعتبارات الجرعة والاستخدام
عادةً ما يأتي مستخلص الكرز الحامض التكميلي في كبسولات 500 مجم، مع توصيات للجرعات تتراوح من 500-1000 مجم مرتين يوميًا. كما هو الحال مع أي ملحق، الجرعة المناسبة تعتمد على الفرد والغرض المقصود. أولئك الذين يستخدمون مستخلص الكرز الحامض لأداء التمارين الرياضية والتعافي قد يفضلون جرعات مختلفة عن الأشخاص الذين يتناولونها فقط كوسيلة مساعدة للنوم. تشمل العوامل الأخرى التي تحدد الجرعة العمر والوزن والحالات الطبية والتفاعلات الدوائية المحتملة. بسبب محتواه من الأنثوسيانين، قد يتفاعل مستخلص الكرز الحامض مع مخففات الدم مثل الوارفارين أو الأدوية المضادة للالتهابات. استشر طبيب رعاية صحية مؤهل قبل استخدام مستخلص الكرز الحامض مع المشكلات الطبية أو الأدوية الصيدلانية الموجودة.
6 السلامة والآثار الجانبية
تشير الأبحاث المتاحة إلى أن مستخلص الكرز اللاذع يتمتع بمظهر أمان مناسب لدى غالبية المستهلكين. لكن،مستخلص الكرز الحامضقد تسبب المكملات آثارًا جانبية طفيفة مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي والإسهال والدوخة والأرق لدى بعض المستخدمين. تميل هذه الآثار الضارة إلى أن تكون خفيفة. أولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأنثوسيانين نادراً ما يعانون من آثار جانبية. ومع ذلك، فإن الدراسات التي تحلل على وجه التحديد سلامة مستخلص الكرز الحامض على المدى الطويل لا تزال محدودة. بسبب تأثير الكرز الحامض على الميلاتونين، فمن الممكن أن توجد عيوب مع الاستخدام الليلي الممتد على مر السنين. بشكل عام، يجب على المستهلكين اتخاذ احتياطات معقولة مع مستخلص الكرز الحامض، والتوقف عن الاستخدام في حالة ظهور أي تفاعلات مثيرة للقلق.
خاتمة
وفي ضوء الأدلة المركبة، يظهر مستخلص الكرز الحامض كأداة مساعدة واعدة للنوم. يوفر محتوى الميلاتونين والنشاط المضاد للالتهابات وفوائد التعافي من التمارين والتأثيرات التنظيمية المباشرة للنوم مسارات متعددة يمكن من خلالها أن يعمل هذا المستخلص المشتق من الفاكهة على تحسين كمية النوم والاستمرارية والاستعادة. في حين لا تزال هناك حاجة لتجارب سريرية واسعة النطاق، فإن الأبحاث البشرية المبكرة تقدم نتائج متفائلة. ومع ذلك، يجب على المستهلكين اعتبار مستخلص الكرز الحامض أحد مكونات النهج المتكامل بدلاً من العلاج الشامل وحده. يجب أن تصاحب المكملات مبادئ النظافة أثناء النوم وتقنيات تقليل التوتر والعلاج السلوكي المعرفي والدعم الطبي المؤهل. ضمن نظام شامل، يعتبر مستخلص الكرز الحامض خيارًا علاجيًا طبيعيًا مقنعًا للمساعدة في تنظيم النوم. يجب على أي شخص يعاني من اضطرابات كبيرة في النوم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص به قبل تجربة مستخلص الكرز الحامض أو أي مكمل جديد بشكل مستقل.
للحصول على مساحيق مستخلص الكرز الحامض عالية الجودة، فكر في شركة Botanical Cube Inc.، أالصين مصنع استخراج تارت الكرزفي صناعة المستخلصات النباتية . نحن نقدم حلولاً مخصصة للعملاء وتلقينا ردود فعل إيجابية من العملاء في أكثر من 100 دولة ومنطقة عبر أكثر من 500 صناعة. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقعنا على الانترنت أو اتصل بنا علىsales@botanicalcube.com.
مراجع:
1. خو، إس إم، وآخرون. (2018). يقوم مستخلص الفاكهة المختلطة الغني بالأنثوسيانين بتعديل جينات الكولاجين والالتهابات ومسار الأنسولين لتسهيل النوم لدى كبار السن. العناصر الغذائية, 10(3), 317.
2. جاريدو، م، وآخرون. (2019). تعمل الأنظمة الغذائية الغنية بالكرز في وادي جيرتي على تحسين الراحة الليلية وزيادة 6- السلفاتوكسيميلاتونين والقدرة الإجمالية لمضادات الأكسدة في بول الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. مجلة التغذية والصحة والشيخوخة، 13(8)، 703-709.
3. بيجون، دبليو آر، كار، إم، جورمان، سي، وبيرليس، إم إل (2010). آثار مشروب عصير الكرز اللاذع على نوم كبار السن الذين يعانون من الأرق: دراسة تجريبية. مجلة الأغذية الطبية, 13(3)، 579-583.
4. هواتسون جي وآخرون. (2012). تأثير عصير الكرز اللاذع على مؤشرات الانتعاش بعد الماراثون. المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة، 22(6)، 843-852.
5. لوسو، JN وآخرون. (2017). دراسة تجريبية لعصير الكرز الحامض لعلاج الأرق ودراسة آلياته. المجلة الأمريكية للعلاج، 25(2)، e194–e201.
6. كوهنمان، T. وآخرون. (2018). تعمل مستخلصات الكرز اللاذع الغنية بالميلاتونين والأنثوسيانين على تغيير تأثير الالتهاب على صفائح الدم البشرية. الأطعمة، 7(10)، 155.