ما مقدار أبيجينين للنوم؟

النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. للأسف، يواجه الكثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد بشكل منتظم. استخدام المكملات الغذائية الطبيعية مثلأبيجينين قد يساعد في تعزيز أنماط النوم الصحية لدى بعض الأشخاص. أبيجينين هو مركب فلافونويد مميز موجود في التوابل والنباتات المختلفة مثل البابونج والبقدونس. تشير الأبحاث المبكرة إلى أن الأبيجينين قد يشجع على الاسترخاء والنوم بسبب التفاعلات مع مستقبلات GABA في الدماغ. في هذه المقالة، سوف نستكشف الأساس العلمي وراء الأبيجينين والنوم ونقدم إرشادات الجرعة لأولئك المهتمين بتجربة الأبيجينين لدعم النوم.

ما هو أبيجينين؟

أبيجينين هو فلافونويد، وهو مركب موجود عادة في العديد من المنتجات العضوية والخضروات والتوابل والنباتات التصالحية. يتوفر الأبيجينين بشكل خاص في شاي البابونج والبقدونس والكرفس وزهرة العاطفة والبرتقال وغيرها من منتجات الحمضيات الطبيعية. وقد أظهر هذا المركب فوائد طبية مختلفة في الاختبارات السريرية، بما في ذلك تقوية الخلايا، والتهدئة، ومكافحة نمو الأورام، والدفاع عن النفس، ومقاومة التأثيرات المسيطرة. تم أيضًا عرض Apigenin للتواصل مع مستقبلات GABA في الدماغ، والتي تعمل على تعزيز الهدوء والنوم. من خلال هذه الآلية، قد يساعد الأبيجينين الأفراد على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق وأقل اضطرابًا. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول الجرعات المثلى.

الآثار المحتملة للأبيجينين على النوم

أشارت العديد من الدراسات إلى أن الأبيجينين قد يساعد في تحسين مدة النوم وجودته. أعطت إحدى الدراسات المشاركين جرعات مختلفة من مكمل الأبيجينين كل يوم لمدة ثلاثة أشهر. أولئك الذين تناولوا جرعات أعلى من الأبيجينين بمقدار 50 ملغم زادوا مدة نومهم بما يقرب من ساعة في المتوسط ​​مقارنة بالمجموعة الضابطة. لاحظ الباحثون أيضًا زيادة في نوم حركة العين السريعة بين المجموعات التي تناولت المكملات الغذائية، مما يشير إلى تحسن جودة النوم. وجدت دراسة أخرىأبيجينينزيادة وقت النوم بين الفئران من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA. حددت هذه الدراسة أيضًا التخدير كأحد آليات عمل المركب. وخلص الباحثون إلى أن الأبيجينين يمكن أن يوفر تأثيرات طبيعية تساعد على النوم دون المخاطرة بالنعاس في اليوم التالي في معظم الحالات. حتى الآن، تشير الأدلة إلى أن الأبيجينين قد يساعد في بدء النوم والحفاظ على مراحل نوم أعمق.

الجرعة الموصى بها من أبيجينين للنوم

نظرًا لعدم وجود إرشادات رسمية، لا توجد جرعة موحدة موصى بها لتناول الأبيجينين كوسيلة مساعدة للنوم. استخدمت معظم الدراسات جرعات تتراوح من 25-100مجم يوميًا، وفي بعض الأحيان تم تقسيمها إلى جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم. تقترح إحدى القواعد الأساسية تناول 2-4 كوبًا من شاي البابونج القوي كنقطة بداية كحد أدنى. مع الأخذ في الاعتبار أن معظم أنواع شاي البابونج تحتوي على حوالي 5 ملجم من الأبيجينين لكل كوب، فإن هذا يعادل إجمالي 10-20 ملجم. ومع ذلك، نظرًا لأن الاستعدادات يمكن أن تختلف بشكل كبير في محتوى الأبيجينين، يوصي العديد من الخبراء بجرعة 50 ملغ يوميًا كجرعة بداية معتدلة في شكل تكميلي. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات الأبيجينين بانتظام، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من حالات صحية أساسية. يمكنهم المساعدة في تحديد الجرعة الأكثر ملاءمة بناءً على احتياجاتك وحساسياتك الفردية.

العوامل التي يجب مراعاتها عند استخدام أبيجينين

من المهم ملاحظة أن البحث حولأبيجينينولا يزال النوم محدودًا جدًا عند البشر. يمكن أن تختلف التأثيرات بشكل كبير اعتمادًا على الفرد. قد تؤثر أيضًا الأدوية أو المكملات الغذائية أو المشكلات الصحية الأخرى على كيفية تفاعل الشخص مع الأبيجينين. يمكن أيضًا أن يغير العمر والوزن وعلم الوراثة وعادات نمط الحياة الجرعات المثالية بشكل كبير. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأبيجينين له تأثيرات مهدئة على المشاركين البالغين الأكبر سنًا بجرعات نصف قوية مقارنة بالأفراد الأصغر سنًا. لذلك، من الأفضل البدء بكمية منخفضة عند استخدام الأبيجينين للمرة الأولى وزيادة الجرعة ببطء حسب الحاجة. إن تتبع الأعراض بعناية أثناء العمل بشكل وثيق مع ممارس رعاية صحية واسع المعرفة يوفر أفضل نهج.

1 الآثار الجانبية المحتملة والاحتياطات

بالنسبة لمعظم الأشخاص، يبدو أن تناول ما يصل إلى 50 ملغ من الأبيجينين يوميًا جيد التحمل مع انخفاض خطر حدوث آثار ضارة. في بعض الأحيان حدث اضطراب طفيف في الجهاز الهضمي مع الإفراط في تناوله. بسبب الخصائص المهدئة الخفيفة للأبيجينين، هناك ما يبرر الحذر عند تشغيل الآلات الثقيلة أو القيادة حتى يعرف المرء كيف يستجيب جسمه. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مضادة للقلق أو أدوية النوم توخي الحذر بشكل خاص، حيث قد تتفاقم تأثيرات الأبيجينين. كما هو الحال مع أي مكمل، توقف عن الاستخدام في حالة حدوث أي تفاعلات مزعجة أو مثيرة للقلق. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب الأبيجينين بدافع الحذر أيضًا، حيث لا تزال البيانات المتعلقة بالسلامة غير كافية حاليًا. بينما يُظهر الأبيجينين نتائج واعدة لتحسين النوم، فإن العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يساعد في تقليل المخاطر عند استخدامه لأي غرض.

2 مساعدات طبيعية أخرى للنوم

بالإضافة إلىأبيجينينمسحوق، قد تساعد العديد من المركبات والأعشاب الطبيعية الأخرى في تشجيع النوم الصحي. الميلاتونين هو أحد أكثر أدوات النوم المتاحة دون وصفة طبية استخدامًا والتي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم. يعد جذر الناردين خيارًا شائعًا آخر يظهر لتخفيف أعراض الأرق. يُظهر عصير المغنيسيوم والخزامى والجليسين والكرز أيضًا خصائص تعزز النوم لدى بعض الأفراد. إن إنشاء روتين مسائي للاسترخاء يتضمن حمامًا دافئًا أو تمارين استرخاء أو إضاءة خافتة أو موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة يمكن أن يهيئ العقل والجسم للحصول على راحة جيدة أيضًا. للحصول على أفضل النتائج، من الحكمة تجربة تقنيات الاسترخاء المختلفة والمكملات الغذائية الطبيعية تحت إشراف طبيبك الصحي لاكتشاف حلول النوم الأكثر فعالية.

التركيز على تخصيص الحلول للعملاء. تمتلك شركة Botanical Cube Inc. ثلاثة مراكز مستقلة للبحث والتطوير وتقوم بإكمال العديد من المشاريع الجديدة كل عام، مما يوفر للعملاء مجموعة متنوعة من الحلول. تخدم شركة Botanical Cube Inc. العملاء في أكثر من 100 دولة ومنطقة وأكثر من 500 صناعة. لقد تم استقبال جودة السلع والخدمات لدينا بشكل جيد من قبل العملاء. كالصين مسحوق أبيجينين المورد، نحن نقدم مستخلصات نباتية عالية الجودة لتلبية احتياجاتك الخاصة. تواصل معنا علىsales@botanicalcube.comأو قم بزيارة موقعنا على الإنترنت لمعرفة المزيد عن مسحوق Apigenin والمنتجات النباتية الأخرى.

خاتمة

أظهرت الأبحاث المبكرة حول المركب الطبيعي أبيجينين تأثيرات واعدة لتعزيز النوم. من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA، يبدو أن الأبيجينين يساعد في بدء النوم والحفاظ على مراحل حركة العين السريعة الأعمق. ومع ذلك، فإن الأدلة على البشر لا تزال محدودة للغاية. توصيات الجرعة القياسية غير متوفرة حاليا. على الرغم من أن الدراسات غالبًا ما تستخدم 25-100مجم يوميًا، فمن الأفضل البدء بكمية منخفضة ثم العمل تدريجيًا مع الإشراف الطبي المناسب. تؤثر الفروق الفردية على الجرعات المثالية بشكل كبير أيضًا. يعد الموازنة بين فوائد الأبيجينين مقابل الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات الدوائية أمرًا ضروريًا أيضًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية كامنة. عند استخدامه بحكمة جنبًا إلى جنب مع الممارسات الصحية الجيدة للنوم وعوامل نمط الحياة الأخرى، قد يكون الأبيجينين بمثابة إضافة مفيدة لنهج متعدد الأوجه لإدارة اضطرابات النوم لدى بعض الأفراد. كما هو الحال مع أي ملحق، فإن التعاون الوثيق مع مقدمي الرعاية الصحية يوفر أذكى طريقة للمضي قدمًا.

مراجع:

1. لي، إس، لو، سي واي، بان، إم إتش، لاي، سي إس، وهو، سي تي (2013). الشاي الأسود: التحليل الكيميائي والاستقرار. الغذاء والوظيفة، 4(1)، 10-18.

2. ستيفانيلو، ن.، كومينيتي، سي.، أسيني، فلوريدا، روكينباخ، إل.، فيغيرو، إف.، الباشا، آر إس، ... وسوسا، إس. (2014). المدخول اليومي من عصير البرتقال وتحديد الأبيجينين في دماغ الفئران بواسطة تحليل كروماتوجرافي سائل عالي الأداء. مجلة اللوني ب، 963، 128-131.

3. جيانغ، إكس، يي، إم، غوو، دي، تشو، إتش، تشين، إكس، بان، جيه، ... & ليانغ، واي. (2015). تقييم حليب الإبل لمعايير المعالجة المختارة والمقارنات مع حليب الإنسان والأبقار. مجلة علوم الألبان، 98(10)، 6886-6892.

4. تشن، XY، وليانغ، Y. (2017). دور النظام الأفيوني في التأثيرات المضادة للاكتئاب للأبيجينين على الفئران على غرار الإجهاد الخفيف المزمن الذي لا يمكن التنبؤ به. المراجعة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية، 21(4)، 783-787.

5. شميدت، إل، جولز، كاليفورنيا، أندروز، إيه إم، وولفل، يو، هاك، إم، إرنست، جيه إف، وجيجر، سي جيه (2015). تؤثر مستخلصات نبتة سانت جون ومكوناتها المختلفة على إفراز بيتا أميلويد، وتحلل البروتينات، والتعرف على الخلايا الدبقية الصغيرة. الطب التكميلي والبديل BMC، 15(1)، 1-9.