الإكديستيرون هو هرمون ستيرويدي موجود في الحشرات وبعض النباتات وقد اكتسب الاهتمام مؤخرًا لفوائده الصحية واللياقة البدنية المحتملة لدى البشر. تشمل المصادر الطبيعية للإكديستيرون السبانخ والكينوا وغيرها من الخضار الورقية الخضراء. تشير بعض الأبحاث إلى أن الإكديستيرون قد يساعد في دعم نمو العضلات والأداء الرياضي والرفاهية العامة. سوف تستكشف هذه المقالة ماهية الإكديستيرون، وكيف يعمل في الجسم، وتوصيات الخبراء بشأن الأوقات المثالية لتناوله.
ما هو الإكديستيرون؟
الإكديستيرون هو هرمون ستيرويدي موجود بشكل طبيعي في العديد من الحشرات والنباتات. يُعرف أيضًا باسم 20-هيدروكسي إيكديسون أو بيتا إيكديسون، وهو يلعب دورًا في طرح الريش وتحول الحشرات. في النباتات، يساعد الإكديستيرون في الدفاع ضد الحشرات والحيوانات المفترسة الأخرى. تم العثور على أعلى التركيزات الطبيعية في السبانخ والكينوا وبعض الخضروات الأخرى. على مدى العقد الماضي، تمت دراسة الإكديستيرون بشكل متزايد من أجل تطبيقات الصحة واللياقة البدنية المحتملة لدى البشر. وجد الباحثون أن الإكديستيرون قد يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل. ويعتقد أيضًا أنه يقلل من التعب ويدعم الصحة العامة.
هل يمنحك الإكديستيرون الطاقة؟
تشير بعض الأبحاث الناشئة إلى أن الإكديستيرون قد يساعد في تعزيز مستويات الطاقة. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على الرجال الذين يقومون بتدريبات المقاومة أن أولئك الذين تناولوا الإكديستيرون أبلغوا عن تعب أقل بكثير مقارنة بالعلاج الوهمي. وهذا يؤكد قدرته ليس فقط على زيادة نمو العضلات ولكن أيضًا على تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التمرين. من خلال مساعدة أنسجة العضلات على العمل على مستوى أعلى، قد يساعد الإكديستيرون على الحيوية العامة، ويقلل من التعب، ويسمح للناس بالطاقة من خلال أنظمة التمارين الرياضية الصعبة. لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات، ولكن الأدلة الأولية تشيرمسحوق بيتا إكديستيرونيمكن أن تترجم إلى كفاءة أفضل في استخدام الطاقة على المدى الطويل.
كيف يعمل الإكديستيرون
يُعتقد أن الإكديستيرون يعمل من خلال التفاعل مع مستقبلات الخلايا للإكديسون والهرمونات الستيرويدية الأخرى. وهذا يؤدي إلى تغييرات في التعبير الجيني وتخليق البروتين، وخاصة في الأنسجة العضلية. كشفت الدراسات عن آليات محددة تشمل:
- يزيد من تخليق البروتين الليفي العضلي والساركوبلازمي لتحفيز نمو العضلات بشكل مباشر
- يحسن قوة الانقباض ومقاومة التعب في ألياف العضلات
- ينشط مسارات بناء البروتين مثل mTOR و Akt
- يعزز إنتاج ATP ويبطئ انهيار البروتين أثناء التمرين
- يقلل الالتهاب الناتج عن التدريب مع زيادة الهرمونات الابتنائية
من خلال هذه الإجراءات الأيضية، يزيد الإكديستيرون من قدرة الجسم على اكتساب القوة وكتلة العضلات الهزيلة. ويبدو أيضًا أنه يحقق أقصى استفادة من التدريبات من خلال تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل وحتى التعافي بعد التمرين.
في أي وقت من اليوم يجب أن تتناول الإكديستيرون؟
تختلف آراء الخبراء حول الوقت الأمثل لتناول الإكديستيرون. يقترح البعض تناوله في الصباح على معدة فارغة لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص. ويقترح آخرون تناوله مع الوجبات التي تحتوي على الدهون أو البروتين، مما قد يساعد في امتصاص العناصر الغذائية. لا يزال ما قبل التمرين وبعد التمرين شائعًا أيضًامسحوق بيتا إكديستيرونمرات. عند النظر في نظامك الفردي، قد يستغرق الأمر بعض الاختبارات الشخصية لمعرفة ما هو الأفضل. تأكد من اتباع إرشادات الجرعة الخاصة بمنتج الإكديستيرون الخاص بك.
ما قبل التمرين مقابل استخدام ما بعد التمرين
يستمر الجدل حول ما إذا كان من الأفضل تناول الإكديستيرون قبل التمرين مباشرة أو بعده مباشرة. كل نهج له إيجابياته النظرية:
قبل التمرين: تناول الإكديستيرون 30-60 قبل التمرين بدقائق يعني أن مستويات الدم قد تصل إلى ذروتها أثناء التدريب. وهذا يمكن أن يعزز الأداء وتنشيط العضلات وآليات التعافي بشكل مباشر. الجانب السلبي المحتمل هو أنه قد يتداخل مع مكملات ما قبل التمرين الأخرى إذا تم تناوله في وقت واحد.
بعد التمرين: قد يؤدي الإكديستيرون بعد التمرين إلى تمديد نافذة الابتنائية لنمو العضلات. خلال هذه النافذة، يرتفع تخليق البروتين وتوصيل المغذيات – وهي التأثيرات التي قد يزيد منها الإكديستيرون. كما أنه لن يتفاعل مع خلطات ما قبل التمرين. ومع ذلك، يشعر البعض أن تناوله بعد التمرين يفتقد ذروة عمل الإكديستيرون خلال جلسة الصالة الرياضية الفعلية.
وينبغي إجراء المزيد من البحوث لتوضيح مزايا كلا البروتوكولين. في هذه الأثناء، جرب كل طريقة بنفسك وتتبع التقدم لمعرفة أيها أكثر فعالية.
هل يجب أن أتناول الإكديستيرون مع الطعام؟
في حين أن البيانات محدودة، ينصح العديد من الخبراء بتناول الإكديستيرون مع وجبة تحتوي على الدهون الغذائية أو البروتين. المواد الموجودة في الأطعمة الكاملة قد تعزز الامتصاص والتوافر البيولوجي من الجهاز الهضمي. قد تساعد الدهون والمستحلبات الموجودة في الأطعمة الجسم أيضًا على امتصاص مركبات الإكديستيرون القابلة للذوبان في الدهون. ومع ذلك، تجنب تناول الإكديستيرون بعد فترة وجيزة من تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين، مما قد يعيق امتصاص المكملات. من المحتمل أن تكون الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة الصغيرة مثالية.
توصيات الجرعة
عاديمسحوق بيتا إكديستيرونتتراوح الجرعات من 200-500 مليجرام يوميًا. ومع ذلك، بناءً على أهدافك وسماتك الشخصية مثل وزن الجسم، يمكن أن تختلف الجرعة المثالية:
- الصحة العامة والعافية: 250-300ملجم يوميًا
- بناء الكتلة العضلية: 400-500مجم يومياً
- المستخدمين المفرطين مثل الرياضيين: ما يصل إلى 600 ملغ يوميًا
لتقليل مخاطر الآثار الجانبية، يحث الخبراء على البدء بالحد الأدنى من 200-300مجم يوميًا. بعد تقييم التحمل لمدة أسبوعين، يمكن زيادة المبلغ بحذر إذا لزم الأمر. إن التوقف عن العمل لمدة أسبوع واحد كل 6-8 أسابيع قد يساعد أيضًا الجسم على تجنب التكيف مع تأثيرات الإكديستيرون.
خاتمة
الإكديستيرون هو مكمل للياقة البدنية مثير للاهتمام قد يدعم نمو العضلات والطاقة والتمثيل الغذائي. لا تزال الأبحاث تتطور حول الأوقات المثالية لتناولها – سواء قبل التمرين، أو بعد التمرين، أو أي وقت مناسب آخر. يبدو أن اختبار الأنظمة المختلفة والجرعات المناسبة بناءً على أهدافك هو المفتاح لتسخير إمكانات الإكديستيرون في تحسين الأداء. راقب تقدمك وكن صبورًا عند استخدامه في نظامك اليومي.
تركز شركة Botanical Cube Inc. على تخصيص الحلول للعملاء ولديها ثلاثة مراكز مستقلة للبحث والتطوير، وتعمل باستمرار على تطوير مشاريع جديدة. مع رضا العملاء في أكثر من 100 دولة ومنطقة وأكثر من 500 صناعة، نحن ملتزمون بتوفير جودة المنتج والخدمة الممتازة.
مستخلص Cyanotis Arachnoides من شركة Botanical Cube Inc.، وهي شركة تصنيع موثوقة لمستخلص Cyanotis Arachnoides تتمتع بخبرة واسعة في استخلاص النباتات، توفر مصدرًا موثوقًا لمنتجات الإكديستيرون عالية الجودة. سواء كنت مهتمابيتا إكديستيرون 95%أو لديك استفسارات حول عروضنا الأخرى، يرجى التواصل معنا علىsales@botanicalcube.com. نحن واثقون من قدرتنا على تلبية معاييرك وتزويدك بالمنتجات التي تحتاجها.
مراجع:
1. Isenmann, E., Ambrosio, L., Joseph, JF, Ferraro, F., محمد, EI, Cella, F., ... & Vogel, R. (2021). الإكستيرويدات كعامل ابتنائي غير تقليدي: تحسين الأداء عن طريق مكملات الإكديستيرون في البشر. أرشيف علم السموم، 1-17.
2. ويلبورن، سي دي، تايلور، إل دبليو، كامبل، بي آي، كيركسيك، سي.، راسموسن، سي جيه، غرينوود، إم، وكريدر، آر بي (2006). آثار مكملات ميثوكسي إيزوفلافون، والإكديستيرون، والسلفو عديد السكاريد على تكيفات التدريب لدى الذكور المدربين على المقاومة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، 3(2)، 1-11.
3. سيماكين، سي واي (1988). الاستخدام المشترك لـ Ecdisten ومنتج "Bodrost" أثناء التدريب في الجمباز الرياضي. النشرة الرياضية العلمية، (٢)، 54-58.
4. تشيرمنيخ، إن إس، شيمانوفسكي، إن إل، شوتكو، جي في، وسيروف، في إن (1988). عمل ميثاندروستينولون وإكديستيرون على التحمل البدني للحيوانات وعلى استقلاب البروتين في العضلات الهيكلية. فارماكولوجييا وتوكسيكولوجييا, 51(6), 57.
5. كيزيلشتاين، بي، جوفوركو، دي، كومارنيتسكي، إس، إيفانز، إيه، وانج، زي، سيفالو، دبليو تي، وراسكين، آي. (2009). 20-يخفض هيدروكسي إيكديسون الوزن وارتفاع السكر في الدم في نموذج فئران السمنة الناجم عن النظام الغذائي. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء-علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، 296(3)، E433-E439.